Dia Mundial da Alimentação

O que é um dia Alimentar Saudável?

O dia alimentar refere-se às refeições que são feitas e ao que é ingerido em cada uma das refeições, incluindo os petiscos que podem ser feitos entre as refeições. Um dia alimentar saudável não significa grandes quantidades de alimentos nas refeições, mas sim fazer várias refeições ao dia.

São aconselhadas 5 a 6 refeições por dia:

1 – Pequeno almoço;
2 – Meio da manhã;
3 – Almoço;
4 – Lanche;
5 – Jantar;
6 – Ceia

Estas refeições devem ser feitas de modo a não passarem mais de 3 horas 30 minutos sem comer.

 

Fazer uma Alimentação Saudável é imprescindível para uma boa qualidade de vida

 

Tome sempre o pequeno-almoço;
Consuma sopa de legumes duas vezes por dia – ao almoço e ao jantar;
Uma alimentação saudável deve incluir pelo menos 3 peças de fruta por dia;
Consuma pelo menos 3 a 5 vezes peixe por semana;
Prefira cereais integrais, pão escuro, de semente ou integral;
Opte por cozinhados sem gordura, ou com azeite em quantidades moderadas;
Não se esqueça de fazer pequenas merendas entre as refeições principais, não ultrapassando intervalos superiores a 3h30min sem comer;
Leia sempre os rótulos;
Procure saber as calorias dos seus lanches, alguns poderão ser muito calóricos;
Evite comer produtos de pastelaria, salgados e charcutaria ricos em gordura e sal, reserve-os para ocasiões especiais;
Às refeições deve privilegiar a água como bebida;
Opte por fruta e hortícolas da época e sempre que possível de produção local;
Procure andar a pé de forma vigorosa. Dançar ou tratar de uma pequena horta são opções para aumentar a atividade física;
E não se esqueça de beber água durante o dia.

 

Filipa Simas,
3690N

 

 

Referências Bibliográficas: E-book: “Alimentação Adequada: Faça mais pela sua Saúde!” ISBN: 978-989-8631-11-4. (2013). Obtido de Associação Portuguesa de Nutrição: http://www.apn.org.pt/ebooks.php E-book nº31: “Alimentação no ciclo de vida – alimentação na pessoa idosa” ISBN: 978-989-8631-11-4. (2013). Obtido de Associação Portuguesa de Nutrição: http://www.apn.org.pt/ebooks.php; www.nutrimento.pt; www.alimentacaosaudavel.dgs.pt

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