Depois dos excessos da quadra festiva, surge a necessidade de voltar a encontrar, ou descobrir, uma rotina mais saudável e equilibrada. É neste momento que se torna essencial pensar em adotar um estilo de vida mais saudável.
Estabeleça objetivos exequíveis, realistas e equilibrados.
No entanto, para alcançar esse equilíbrio, é preciso dedicação e prática constante pois trata-se de uma mudança de comportamento que vamos adquirindo aos poucos, conforme tomamos consciência do nosso estado e procuramos transformação.
A alimentação é determinante para a saúde física e mental, uma vez que esta se reflete em todo o corpo, desde o cabelo às unhas, pele, dentes, peso, à concentração, memória e ao nosso estado emocional.
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Mantenha uma alimentação saudável
Este é um dos aspetos mais importantes para manter ou melhorar a sua saúde. Alimentar-se de forma equilibrada tem muitos benefícios:
- ajuda a controlar o seu peso;
- ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de acidentes vasculares cerebrais (AVC);
- melhora as hipóteses de sobrevivência, após um ataque cardíaco;
- ajuda a reduzir a tensão arterial para níveis mais baixos;
- baixa os níveis de colesterol no sangue;
- melhora o controlo dos níveis de açúcar no sangue;
- ajuda a proteger contra a diabetes, tipo 2;
- ajuda a proteger contra alguns tipos de cancro;
Enfim, uma alimentação saudável contribuiu também para sentir-se bem, dar-lhe mais energia e vitalidade.
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Compras saudáveis
Siga algumas pistas para colocar no carrinho de compras alimentos saudáveis e promotores de uma alimentação equilibrada:
- Não vá às compras de estômago vazio! Terá tendência a comprar mais do que precisa e a optar por alimentos com mais gordura, açúcar e sal quando tem fome.
- Faça uma lista antes de sair e não se afaste muito do que pretende comprar.
- Aprenda a ler os rótulos. Veja a lista de ingredientes e na tabela nutricional observe a quantidade de gordura, de açúcar e de sal ou sódio. Prefira sempre alimentos com baixa quantidade destes ingredientes.
- Prefira o azeite, e saiba escolher os óleos e cremes para barrar em função das suas necessidades.
- Prefira o peixe, carne ou aves ao natural, em vez de processado (ex.: rissóis, croquetes, panadinhos, etc).
- Escolha cereais e derivados integrais, que contém um elevado teor de fibras mas para todos eles verifique sempre os teores de sal/sódio (pão, massa, arroz).
- Não se esqueça que as leguminosas são fundamentais na sua sopa e no seu prato. São alimentos que deve ter sempre na sua despensa (feijão, grão e lentilhas, por exemplo).
- Escolha leite, iogurtes e queijos com baixo teor de gordura.
- Quando comprar peixe em conserva, prefira os conservados em água ou tomate em substituição do óleo.
- Adquira alimentos saudáveis para os lanches e snacks como iogurtes magros, frutos frescos ou secos, barrinhas de cereais com menos calorias ou bolachas integrais.
- Respeite as recomendações referidas nas embalagens, nomeadamente no que diz respeito às indicações de consumo, temperaturas de conservação e prazos de validade.
Mexa-se! Pratique atividade física
A prática de atividade física é tão importante para a saúde do nosso corpo, quanto da mente.
De fato, praticar atividades físicas contribui para:
- melhorar as nossas funções cognitivas;
- reduzir o stress;
- elevar a autoestima;
- aliviar a ansiedade;
- aumentar a capacidade cerebral e produtividade;
- melhorar a memória;
- produzir substâncias químicas que nos tornam mais felizes.
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Durma bem
Dormir bem ajuda a fortalecer o sistema imunitário, para além que durante o sono ocorre a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como melhora do humor, controlo do apetite e diminuição do stress, por exemplo.
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Faça uma limpeza emocional
Todos os dias, faça uma higiene mental e elimine todos os pensamentos e sentimentos negativos. Dedique-se a cuidar do seu interior e manter seu coração e a sua mente sempre leves e limpos.
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Procure o que o faz feliz
Sempre que possível, faça coisas que lhe sejam prazerosas: vá ao cinema, saia com os amigos, faça uma viagem, leia um livro, ouça músicas, passeie com a família etc.