A Insónia é a perturbação do sono mais comum, sendo mais frequente na população adulta, e agravando-se com a idade, independentemente das características psicológicas e físicas de cada indivíduo. É caracterizada pela dificuldade em adormecer, qualidade reduzida do sono e/ou dificuldade em permanecer a dormir, em circunstâncias e oportunidades adequadas. Para que estes sintomas sejam significativos, devem ocorrer durante, pelo menos, um mês e interferirem negativamente nas funções diárias do indivíduo.
Esta perturbação tem como principais sintomas:
- Cansaço;
- Variações do humor e comportamento;
- Disfunções cognitivas;
- Lapsos de memória;
- Vontade de dormir durante o dia;
- Irritabilidade;
- Disfunções psicomotoras;
- Diminuição da concentração e vigilância.
A sintomatologia é heterogénea, sendo que a presença do sono durante o dia difere de indivíduo para indivíduo.
Vários fatores podem influenciar o aparecimento deste tipo de perturbação, nomeadamente:
- Disfunções a nível psicológico e social:
- Medicação;
- Alterações fisiológicas (sistema respiratório, por exemplo);
- Idade;
- Género;
- Educação;
- Estatuto;
- Condições de trabalho;
- Fatores ambientais, genéticos e comportamentais;
Constituída por duas facetas: urgência (impulsos fortes, frequentemente em condições negativas de afeto), falta de perseverança (capacidade de se manter concentrado numa tarefa aborrecida ou difícil).
A urgência traduz-se numa atividade cognitiva negativa no início e durante o sono e a perseverança em défices durante o dia.
Esta perturbação interfere de forma acentuada no dia-a-dia da população, tendo como principais consequências a diminuição da qualidade de vida e do bem-estar físico e psicológico.
As insónias são frequentemente associadas a outras perturbações, como por exemplo, a depressão, dor crónica, demências como o Parkinson e Alzheimer, hipertensão, doenças cardiovasculares, cerebrais e auto-imunes.
A terapia comportamental → Técnica mais utilizada no tratamento da perturbação do sono
Esta terapia tem por base: a higiene do sono, o controlo do stress e técnicas de relaxamento.
- Construção de um diário de sono – registar os eventos que antecedem o dormir, assim como a consequência destes.
- Técnica do relaxamento progressivo de Jacobson – relaxar vários e diferentes grupos musculares, através da prática desta técnica.
- Dessenssibilização Sistemática – reduzir as respostas de ansiedade e eliminar os comportamentos de evitamento.
Além de necessária, a higiene do sono é útil destacando como primordial:
- Manter a regularidade no horário de dormir e acordar.
- Comer uma refeição leve acompanhada de ingestão de água limitada durante o jantar.
- Evitar longos períodos acordados na cama.
- Providenciar que a cama, o colchão e a temperatura do quarto sejam agradáveis.
- Evitar o consumo de álcool e nicotina.
- Evitar os estimulantes, com particularidade para o café, infusão de erva-mate, bebidas “cola”.
- Realizar exercícios físicos exclusivamente durante amanhã ou nas primeiras horas da tarde, não fazer exercício físico perto da hora de deitar.
- Tomar um banho relaxante antes de deitar.